Eu estou exausta. E eu imagino que você também esteja. Ainda mais se você antes da pandemia trabalhava de carteira assinada. O estresse no trabalho é inevitável, mas com a quarentena tudo se intensificou.
E por este motivo, eu que já trabalhava em casa antes do isolamento social, separei algumas dicas de como você pode diminuir o estresse enquanto se adapta à uma rotina completamente inusitada.
Mas antes, eu preciso dizer que, posso afirmar quase que, com certeza, que você sairá dessa quarentena completamente diferente de como entrou nela. Por que além de todo o contexto e a crise mundial que fomos submetidos. Trabalhar em casa muda a nossa perspectiva de trabalho.
Ou pelo menos de como deveria ser. Ficamos mais exigentes ao nos descobrirmos mais produtivos em casa do que em um escritório gelado. E os efeitos dessa mudança de paradigma ainda não podem ser mensurados.
Como aliviar o estresse no trabalho, quando se trabalha em casa?
Essa é uma pergunta inusitada, mas que faz todo sentido se colocada no contexto atual. Onde muitos trabalhadores foram apresentados a um novo formato de trabalho: o home office.
Que antes era cobiçado por muitos , por ser extremamente atraente, o fato de poder controlar a sua própria produtividade. Hoje deixou de ser um grande mistério. E se tornou, para alguns, um grande fardo.
Por que ao contrário do que muitos pensam, trabalhar em casa não é nada fácil. É preciso ter foco, disciplina e não ceder à tentação de deitar no sofá pós-almoço e só levantar no início da noite para preparar a janta.
Leia também: O que fazer para se manter focada e motivada.
No entanto, mesmo aqueles que se adaptaram bem ao home office encontraram por vezes obstáculos que pareciam intransponíveis, como a internet duvidosa e o computador caseiro sobrecarregado.
Por isso, você precisa tanto das dicas que daremos a seguir, para aliviar e controlar o estresse no trabalho.
Para aliviar o estresse no trabalho estabeleça uma rotina
Um dos itens imprescindíveis de quem quer ter dias de trabalho menos estressantes é estabelecer uma rotina. Exatamente como você faria se tivesse que ir para o escritório.
Isso por que quando estamos em casa nosso corpo e mente tendem a relaxar, afinal é o nosso espaço de descanso. Entretanto, com o isolamento social, nossa casa deixou de ser apenas um refúgio de paz e sossego e se tornou nossos locais de trabalho e às vezes creche/escola/faculdade.
Por isso, você precisa manter a sua rotina ou criar uma versão melhorada dela. Algumas dicas que ajudarão a estabelecer uma rotina saudável de trabalho são:
- Acorde cedo – ao trabalhar em casa, pode ser que em algum momento você comece a trocar o dia pela noite, o que pode ser extremamente prejudicial ao seu trabalho. Já que por vezes você terá que participar de reuniões diurnas ou responder e-mails com urgência. Acordar cedo vai te ajudar a começar o dia com mais energia, a ser mais produtiva e a manter a concentração no que é importante. Além de terminar o dia de trabalho mais cedo.
- Não pule refeições – para manter o ritmo de trabalho você precisará ter energia suficiente para isso. E com a alimentação prejudicada isso vai impactar na sua entrega, perspicácia e paciência.
- Tire o pijama – quando você se arruma para trabalhar, sua mente entende que está na hora de encarar o “modus operandi” trabalho. Facilitando o entendimento e a realização das tarefas diárias.
- Não seja apenas uma realizadora de tarefas – por mais difícil que seja estar isolada, essa pode ser a sua grande chance de mudar a sua vida de uma vez por todas. Seja construindo uma rotina de trabalho totalmente disruptiva e até mudando a perspectiva da empresa que você trabalha sobre o home office. Pode ser a oportunidade perfeita de estabelecer uma confinça com a empresa para manter o trabalho em casa pós pandemia.
Faça pausas
Eu trabalho desde os meus 16 anos, meu primeiro emprego foi em um escritório de advocacia. Eu era assistente administrativo no setor da informática. Fiquei 4 anos exercendo a mesma função. E quando entrei na empresa, a minha supervisora tinha um horário específico para almoçar. Às 13 horas.
Logo, eu precisava almoçar antes ou depois dela. Como o horário depois dela ficaria muito próximo ao fechamento do refeitório escolhi o horário antes, ao meio-dia. Durante quatro anos eu almocei quase religiosamente todos os dias no mesmo horário e isso criou um hábito irreparável em mim.
Ainda hoje, quase 10 anos depois, eu continuo almoçando no mesmo horário. Meu corpo range de tanta fome quando chega perto das 12 horas. Nesse mesmo emprego, com a mesma supervisora eu aprendi a importância de fazer pausas. Esticar as pernas, tomar um café.
E trabalhar em casa não é diferente. Inclusive você precisa ser ainda mais rígido com isso trabalhando em casa por que não existe supervisão. Você é seu próprio medidor e se você não prestar atenção a isso, trabalhará da hora que acordar à hora que for dormir.
Tome um banho relaxante antes e depois do expediente
Tomar um banho antes e depois de começar a trabalhar em casa é essencial para amenizar o estresse no trabalho.
Isso por que, ao acordar você ainda precisará de um tempo para começar a raciocinar decentemente. Às vezes um sonho/pesadelo pode mudar a forma como você acorda. E quando você toma um banho essa energia de sono se dissipa. Ainda mais se tomar um banho gelado!
Agora, se você já trabalhou o dia todo, fez reuniões, ligações, respondeu e-mails. Se estressou com o chefe ou estagiário, não tem nada melhor que tomar um banho relaxante – dessa vez quentinho — para aliviar o estresse do dia.
Esse banho simboliza o fim de um ciclo – o expediente diário – e o início de um novo ciclo – o relaxamento no seu lar.
Desligue um pouco a televisão
Nós estamos vivendo tempos difíceis. Todos os dias as más notícias continuam chegando, sendo transmitidas nos noticiários da tv. E por mais importante que seja se manter informado, também é importante relaxar um pouco e se desconectar do que está acontecendo no mundo.
Ainda mais por que tem muita coisa acontecendo dentro do seu mundo pessoal – sua casa, seu trabalho, sua vida pessoal e romântica. É muita coisa para administrar ao mesmo tempo.
Então evite ficar com a televisão ligada o dia inteiro e selecione os jornais mais leves para se informar sobre as notícias do dia. Isso vai trazer uma leveza para o seu dia e uma paz momentânea ao seu coração. Suficientes para te deixar se concentrar no trabalho.
Gaste energia
Não vai ter jeito. Por mais que você tente fugir do estresse no trabalho, uma hora ele vai te acertar em cheio. E não por que há motivos suficientes para se estressar, mas por que a quarentena vai te deixar com os nervos à flor da pele. Terão dias que o isolamento social baterá mais forte e você se deixará levar pela raiva, pela sensação de impotência e pelo cansaço.
Para não explodir desnecessariamente com o estagiário que não tem nada a ver com o teu estado emocional, você precisa encontrar maneiras de gastar energia.
Para não explodir desnecessariamente com o estagiário que não tem nada a ver com o teu estado emocional, você precisa encontrar maneiras de gastar energia.
Seja transando, faxinando a casa com mais frequência ou se exercitando. Não importa como. Encontre uma maneira catártica de liberar energia, antes que ela te consuma.
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Não procrastine
A procrastinação é a maior inimiga de quem trabalha em casa. É tipo o monstro do armário, você sabe que não existe nada ali, que só precisa ir até lá e fechar a porta, mas você não consegue. Fica estática, esperando que por algum milagre a porta se feche sozinha, mas ela não irá.
A porta só se fechará se você levantar a bunda da cama e ir até lá.
Um dos grandes “medos” que empresários em em deixar seus funcionários trabalharem em home office é a procrastinação. Eles acreditam que sem supervisão, seus funcionários empurrarão tarefas com a barriga, atrasarão prazos importantes e deixarão de ser produtivos.
E sim, existe uma grande possibilidade disso acontecer. Por este motivo, você precisa se manter alerta e não ceder à procrastinação.
Para diminuir o estresse no trabalho, dedique um espaço ao home office
Você já percebeu que trabalhar em casa não é fácil. E para tornar a experiência um pouco menos traumática, sugerimos que você dedique um espaço para ser seu escritório.
Isso ajudará a criar uma “consciência de espaços”. Evite a todo custo trabalhar do seu quarto, por que lá é seu espaço de descanso. Guarde-o como um lugar sagrado. Um espaço seguro e livre de estresse.
Conclusão
Neste artigo você aprendeu como diminuir ou amenizar o estresse no trabalho em alguns passos.
Me conta aqui nos comentários como tem sido para você trabalhar em casa? Se tiver qualquer dúvida sobre esse assunto, não fique com vergonha de compartilhar.
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