O magnésio é um elemento essencial no corpo. Participa em mais de 300 reações diferentes, nomeadamente para a transmissão de mensagens nervosas, o relaxamento do organismo, a formação de ossos e dentes e a produção de energia.
Por mais importante que seja, o magnésio não é produzido dentro do corpo. A sua ingestão através da alimentação é essencial mas muitas vezes revela-se insuficiente para cobrir as necessidades.
O uso de suplementos alimentares pode ser necessário, principalmente para combater as consequências da falta de magnésio, como fadiga, estresse, ansiedade e cãibras musculares.
Por que precisamos de magnésio?
O magnésio é um sal mineral essencial ao nosso corpo e à nossa boa saúde. Na idade adulta, o corpo humano contém aproximadamente 25 g de magnésio (Mg), dos quais aproximadamente 50 a 60% estão localizados nos ossos e 25% nos músculos.
O magnésio extracelular representa apenas 1% do magnésio corporal. É o quarto elemento mais abundante no corpo e o elemento intracelular mais abundante depois do potássio .
As consequências da falta de magnésio
Não sintetizado pelo organismo, o magnésio deve ser fornecido em quantidades suficientes e regulares através da alimentação. Especialmente porque o corpo elimina muito magnésio todos os dias através das fezes e da urina.
As doses dietéticas recomendadas foram definidas em 6 mg/kg/dia, ou seja, 360 mg para uma mulher de 60 kg e 420 mg/d para um homem de 70 kg. Essas ingestões nutricionais são maiores para mulheres grávidas e atletas.
De acordo com estudos recentes, a grande maioria dos adultos e adolescentes tem ingestão insuficiente de magnésio. Isso pode ser explicado principalmente pela dieta moderna, que é pobre em micronutrientes.
Nossa dieta atual também perturba nosso equilíbrio ácido-base, promovendo assim a perda urinária de minerais como o magnésio.
Quando a ingestão de magnésio é insuficiente, isso pode se manifestar de diferentes maneiras: fadiga, nervosismo, irritabilidade, distúrbios do sono, perda de apetite às vezes acompanhada de náuseas ou fraqueza muscular caracterizada por cãibras e sensação de dormência.
Quais são as fontes de magnésio?
De acordo com a tabela de composição nutricional dos alimentos, os alimentos mais ricos em magnésio são oleaginosas, chocolate, café, grãos integrais e moluscos e crustáceos.
Para saber exatamente qual alimento contém magnésio e em que quantidade, é possível consultar o próprio google para procurar pela tabela nutricional do determinado alimento. Quanto às bebidas, existem águas minerais ricas em magnésio que podem facilmente complementar estas ingestões.
Para que serve o magnésio dimalato?
O magnésio dimalato é necessário para a formação de células e a manutenção de seus nervos, ossos e músculos. A maioria das pessoas pode obter o magnésio de que precisa em sua dieta porque é encontrado em alimentos tão diversos quanto grãos integrais, nozes, sementes, tofu, abacate, banana e chocolate amargo.
No entanto, algumas pessoas precisam suplementar com magnésio para garantir que estejam recebendo o suficiente desse nutriente essencial, e é aí que entra o malato de magnésio.
Como o magnésio elementar é difícil de ser absorvido pelo corpo, muitos suplementos ligam o magnésio a um sal para melhor absorção. O magnésio dimalato é uma dessas combinações de sais, formada quando o magnésio é combinado com o ácido málico.
O ácido málico sozinho é frequentemente tomado por aqueles que procuram melhorar o desempenho muscular, aumentar o foco mental e reduzir a fadiga pós-exercício.
Todos esses usos em um suplemento significam que essa formação específica de magnésio pode ajudar pessoas com condições como síndrome da fadiga crônica e fibromialgia.
1 – Magnésio dimalato para dormir
Sem magnésio suficiente, o hormônio melatonina não pode funcionar corretamente. A melatonina é responsável por regular o sono e, sem ela, você pode ter problemas para adormecer e dormir tranquilamente.
O magnésio dimalato pode ajudar no processo do sono porque o magnésio é conhecido por desempenhar um papel na regulação normal do sono.
2 – Magnésio dimalato para ansiedade
O magnésio é importante para estabilizar o sistema nervoso, o que nos permite resistir ao estresse. A deficiência de magnésio pode levar ao aumento dos níveis de estresse, fadiga e ansiedade.
Embora mais pesquisas científicas sejam necessárias para refinar a compreensão do efeito do magnésio na ansiedade, geralmente se supõe que o magnésio aumenta os neurotransmissores que bloqueiam o estresse, como a norepinefrina, enquanto diminui aqueles que causam estresse, como adrenalina e cortisol.
Estudos sugerem que o magnésio pode ser um tratamento eficaz para a ansiedade devido às suas habilidades de combate ao estresse.
3 – Magnésio dimalato para prisão de ventre
O magnésio ajuda a estimular o peristaltismo intestinal (contrações musculares involuntárias que movem os alimentos através do sistema digestivo) e ajuda a amolecer as fezes ao coletar água no trato intestinal.
Essas ações não servem apenas para prevenir e tratar a constipação, mas também ajudam o corpo a realizar seus próprios processos naturais de desintoxicação.
4 – Magnésio dimalato para integridade óssea
O magnésio é necessário para construir o tecido ósseo e melhorar a absorção de cálcio pelo organismo. Isso leva o magnésio a desempenhar um papel importante na manutenção da densidade óssea e na prevenção da osteoporose.