Durante a pandemia do coronavírus o home office se tornou a principal alternativa para que muitas empresas continuassem a funcionar. E hoje vamos falar sobre a importância de adequar a ergonomia durante o home office.
Atualmente, mesmo com um maior controle da pandemia o home office acabou se popularizando e muitas empresas acabaram por permitir que seus próprios funcionários escolham se desejam trabalhar de forma presencial ou continuar no regime de home office.
Apesar dos benefícios deste modelo de trabalho, se é importante prestar atenção em alguns detalhes de extrema importância que, por estarmos trabalhando de casa, acabam passando despercebidos em alguns momentos; prestar a atenção na ergonomia por exemplo é um desses detalhes.
Confira no decorrer deste artigo o que é a ergonomia, como adequar durante as horas de trabalho e a sua devida importância.
O que é ergonomia?
A ergonomia se é definida como diversas teorias que estão presentes no ministério do trabalho, nas leis trabalhistas e na medicina do trabalho.
A ergonomia é uma ciência que visa estudar as mais diferentes adaptações de trabalho afim de que os funcionários possam desenvolver suas atividades de forma segura e eficiente. Tal ciência se pode ser dividida em três diferentes tipos.
Quais são os três tipos?
Ergonomia física:
Se é avaliado as características físicas do ambiente de trabalho, como a iluminação, presença de ruídos, temperatura ambiente, etc.
Ergonomia organizacional:
Se é analisado os mais diversos processos e politicas de trabalho dentro da empresa, a rotina de trabalho, demandas para cada funcionário e horas de trabalho se enquadram nesse processo.
Ergonomia cognitiva:
Ligada aos processos mentais dos funcionários de uma empresa, compreender e melhorar a forma como eles são tratados, ver se eles se sentem bem no ambiente da empresa e livres para expor suas ideias ou se são rigidamente cobrados de forma exagerada e estão sobre constante pressão.
O objetivo da ergonomia cognitiva é diminuir o nível de estresse e ansiedade em uma empresa.
Objetivo da ergonomia
Os diferentes tipos de ergonomia vistos acima atuam em suas áreas especificas, porém, de forma geral a ergonomia tem como objetivo prevenir acidentes, corrigir erros, diminuir riscos e aumentar a saúde mental e física do trabalhador, além de proporcionar um maior conforto para o mesmo durante as horas de trabalho.
Ergonomia home office
Comumente, nas empresas a ergonomia é algo mais bem pensado e planejado para o trabalhador, as empresas procuram ter bons equipamentos, mesas, cadeiras, ar condicionado e uma boa iluminação para um ambiente mais produtivo aos seus funcionários; detalhes que podem passar despercebido quando muitos se viram obrigados a se adaptar ao home office, tendo muitas vezes que trabalhar com equipamentos como um computador próprio não tão bom, não ter a presença de um cômodo exclusivo para trabalhar e precisar lidar com todos os barulhos e ruídos, cadeiras e posições desconfortáveis durante as horas de trabalho, entre outros.
Todas essas situações prejudicáveis presentes no trabalho remoto fizeram com que estudos da Universidade de Chicago concluíssem que os trabalhadores neste regime de trabalho (remoto) acabam trabalhando por mais horas, muitas vezes extrapolando a jornada de trabalho comum e são menos produtivos mesmo com essas horas a mais.
Tais situações fazem com que a ergonomia seja algo totalmente ignorada e até mesmo inexistente durante o trabalho remoto, fazendo com que o trabalhador sofra com as mais diferentes consequências da falta de ergonomia, sendo possível citar: distúrbios psicológicos, falta de produtividade, distúrbios fisiológicos, cansaço físico, alterações no organismo e no estado mental, ansiedade, problemas de coluna, entre outros.
Dicas para o home office
A melhora em sua ergonomia durante o trabalho remoto poderá ser aplicada desde o investimento em móveis planejados e a adequação de um ambiente exclusivo para seu trabalho até simples atitudes como se levantar para se movimentar durante as horas de trabalho; confira a seguir algumas dicas ergonômicas para seu home office.
Se movimente
Não é recomendado que você fique sentado em uma cadeira durante toda a sua jornada de trabalho, ainda mais se você não possui uma cadeira de qualidade. Tente mudar de posição em algumas situações, se alongue, ajuste diferentes níveis para sua cadeira, se levante e vá até sua cozinha tomar um simples copo d’água, caso receba ligações de trabalho se possível se levante e caminhe enquanto conversa, vá para outro cômodo, etc.
Queixo para cima
Uma das principais situações referentes ao problema de coluna e dores nas costas está relacionada à posição de seu queixo, mantenha seu corpo relaxado e mantenha seu monitor no nível dos olhos, para que você não precise ficar com o queixo dobrado enquanto trabalha.
Distância
Algumas pessoas costumam ter medo de estarem “muito próximas” do monitor e acabam se distanciando de forma exagerada dos equipamentos, um braço de distância entre você e o monitor é o suficiente, e, ficar muito distante, fazendo com que você precise esticar completamente seu braço para alcançar o teclado e mouse irá prejudicar os músculos de seu corpo.
Concentração
Ter um ambiente adequado é o principal ponto quando falamos de concentração e produtividade, se possível, escolha um local com menor presença de ruídos/barulho e uma menor circulação de pessoas.
Crie um espaço confortável
Tenha um ambiente propicio para seu trabalho, ambientes bem iluminados, ventilados, longe de barulho e aconchegantes, invista em acessórios como fones de ouvido, apoios para os pés, apoio para costas e pescoço, tenha um ambiente limpo e longe de poeiras, sujeiras, etc.
Qual a importância da ergonomia no home office?
Como já visto anteriormente, o principal objetivo da ergonomia é fazer com que a saúde do funcionário seja promovida, tanto a mental quanto a física, além, é claro, de uma clara melhora na produtividade do mesmo durante sua jornada de trabalho.
A maior vantagem do trabalho remoto é a liberdade e autonomia, não precisar se locomover e perder horas entre idas e vindas da empresa; porém, se é necessário ter cuidado com a rotina, assim como é fácil acabar caindo nas tentações da procrastinação você também pode se cobrar demais e fazer jornadas de trabalho enormes sem uma real necessidade.
Lembre-se de se adequar nos mais diferentes fatores, adeque a ergonomia na sua rotina de trabalho, mantenha um cronograma para seus dias, tenha uma hora de iniciar os trabalhos e também parar os mesmos, saiba separar as horas de trabalho e horas de lazer, caso o cômodo que use para trabalhar também sirva para outras atividades (como o quarto por exemplo) tenha cuidado para não deixar que o mesmo acabe lhe atrapalhando
Viu só? Seguindo as pequenas dicas e adequando a ergonomia no seu dia a dia fará com que você tenha uma jornada de trabalho mais produtiva e ainda evitar que sofra com doenças, lembre-se que a ergonomia está nos detalhes, como visto anteriormente, você não precisa necessariamente compra mesas, cadeiras ou construir um escritório perfeito para seu trabalho, simples ações como levantar-se e tomar água lhe farão bem.
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